Kom din overgangsalder godt i møde

Efter menopause er kvinder ikke længere beskyttet af det kvindelige kønshormon, østrogen. Når æggestokkenes reserver af æg svinder ind, stopper ægløsningen, og produktionen af østrogen og progesteron falder drastisk.
Når østrogenniveauet falder, ændres bl.a. transporten af fedtstoffer. Det betyder, at mængden af det gode kolesterol, som fjerner overskydende fedt fra blodbanen, falder, og mængden af det dårlige kolesterol stiger. Hermed øges risikoen for hjertekarsygdomme. Også andre dårligdomme som knogleskørhed støder til.

Men det er muligt at komme overgangsalderen godt i møde og gøre sit for at mindske gener og potentielt udskyde tidspunktet for menopause. Læs med her og få gode råd til at mindske de generende overgangsaldersymptomer og forebygge knogleskørhed og hjertekarsygdomme efter menopause.

Hormonbehandling skal startes allerede omkring tidspunktet for menopause, hvis den skal virke forebyggende eller behandlende på hjertekarsygdom og knogleskørhed. Begge dele kommer snigende, og derfor er det en god idé allerede i overgangsalderen løbende at få målt blodtryk, kolesterolniveau og knoglemasse. Dermed øges muligheden for at sætte ind med forebyggende behandling i tide.

I Danmark er gennemsnitsalderen for menopause ca. 52 år. Man har besluttet, at der skal gå mindst tolv måneder efter sidste menstraution uden nye blødninger, før man kan fastslå tidspunktet for menopause. Overgangsalderen opleves typisk mellem 45-55 årsalderen. Ændret menstruationsmønster er et typisk tegn på at overgangsalderen er begyndt. I overgangsalderen vil også stigende niveauer af hypofyse-hormonet, follikel stimulerende hormon (FSH), være tegn på at æggestokkenes produktion af østrogen er nedadgående.

Nogle gener kan dæmpes med motion

Mange kvinder oplever gener som hedeture, humørsvingninger, tørre slimhinder, hyppigere blærebetændelser og inkontinens i overgangsalderen. Hvis man dyrker regelmæssig motion, vil man dog opleve færre hedeture. Fysisk aktivitet i sig selv forbedrer kroppens evne til at skille sig af med varmen, hvilket netop er problemet under en hedetur. Desuden stabiliserer fysisk aktivitet hormonbalancen, hvilket direkte dæmper overgangsaldergener. Som ekstra bonus udskilles humørfremmende endorfiner under fysisk aktivitet.

De tørre slimhinder er skyld i de hyppigere blærebetændelser og inkontinensproblemerne. Desværre er de tørre slimhinder kommet for at blive, men hedeturene aftager efter menopausen. Lokalbehandling med østrogen kan hjælpe på tørre slimhinder og er ganske ufarligt.

Kontakt mig

Knogleskørhed og hjertekarsygdomme kan forebygges med fysisk aktivitet

Som nævnt skal man være opmærksom på i overgangsalderen og efter menopausen, om man udvikler knogleskørhed eller hjertekarsygdom. Da man tidligere har været godt beskyttet af østrogenets virkning på bugfedt, blodtryk, kolesterolværdier og knoglemasse, vil man ikke nødvendigvis overveje at ændre livsstil blot fordi menopausen er indtrådt. Men ret faktisk står mange pludselig overfor en helt anden virkelighed, når østrogenets beskyttende virkning ophører. 40 % af alle kvinder over 70 vil få et brud på grund af knogleskørhed, og mange kvinder dør af hjertekarsygdomme. Cirka 30 procent med forhøjet blodtryk er ikke selv klar over, at de har det, da kun få får symptomer. Derfor opdages det enten tilfældigt, eller når det er for sent. Forhøjet blodtryk er en af hovedårsagerne til hjertekarsygdom. Efter menopausen er det derfor vigtigt med regelmæssige mellemrum at få målt sit blodtryk. 20 % af den voksne danske befolkning har forhøjet blodtryk.

Både hjertekarsygdom og knogleskørhed kan effektivt forebygges med regelmæssig fysisk aktivitet. Samtidig forebygger du hermed også demens, type-2-diabetes og visse kræftformer. God form giver i øvrigt også større velvære og overskud i hverdagen, som netop kan være det, der gør, at du klarer dig igennem den svære fase, som overgangsalderen kan være. Fysisk aktivitet er alt fra husholdningsgøremål, gå- eller cykleture til mere anstrengende løbeture eller styrketræning, hvor pulsen for alvor kommer op. Faktisk er mange timers stillesiddende arbejde eller timer foran fladskærme en af de største trusler mod vores sundhed. Blot det at rejse sig indimellem samt at pulsen i løbet af dagen kommer lidt op spiller en væsentlig rolle i forebyggelsen af sundhed. Mellem 30-60 minutters let bevægelse om dagen (svarende til ca. 10.000 skridt) er faktisk alt der skal til for at opnå en væsentlig sundhedsgevinst.

Man behøver ikke løbe en maraton for at høste udbytte af en aktiv livsstil. Selv træning på lavt niveau giver bonus på saldoen af overgangsgener. Dog forbedrer man kun sin kondition, hvis pulsen et par gange om ugen kommer op, hvor man hiver lidt efter vejret i en varighed af minimum 20-30 minutter. En god kondition giver i øvrigt kraftoverskud – man får en større reserve at køre på, så man ikke behøver at arbejde på grænsen af sin kapacitet, hvilket gør at man i længden vil være mindre træt og presset. Du vil være bedre til at indrette din træning, hvis du lærer din krops signaler at kende – så start stille og roligt op og bliv klogere på din krops signaler.

Kontakt mig

Med den rigtige kost lindrer du overgangsalderens gener

Efter menopause vil knoglemassen mindskes 1-3 % om året, og hvis man er disponeret for knogleskørhed (osteoporose) vil den reduktion ske endnu hurtigere. Tilskud som calcium og D-vitamin samt naturligvis fysisk aktivitet vil derfor være vigtige opmærksomhedspunkter fra overgangsalderen og resten af livet for at mindske din reduktion af knoglemasse som kvinde. Særligt rygere, spinkelt byggede, kvinder, som modtager gentagne binyrebarkhormonbehandlinger samt udpræget fysisk inaktive vil være i risikogruppe for at udvikle knogleskørhed.

Omega-3 fedtsyrer, som findes i tang og alger, fisk, hørfrø og rapsolie er vigtige for at styrke kredsløbet og hjernen, lindre aldersbetingede ledsmerter og har måske endog positiv effekt på humøret.

Visse fødeemner indeholder planteøstrogener, som menes at kunne afhjælpe hedeture – bl.a. hørfrø, sojaprodukter og bælgfrugter indeholder planteøstrogener. I øvrigt indeholder bælgfrugter også calcium. Omvendt menes krydret mad, alkohol og koffein at kunne udløse hedeture.

Kom din overgangsalder godt i møde med et besøg hos STABIL.solutions

Få et statuschek hos STABIL.solutions og få vurderet kolesterolværdier, blodtryk, knoglemasse og dit omega-3 indeks, så du kommer din overgangsalder godt i forkøbet. Du kan supplere undersøgelsen med rådgivning om kost og motionsvaner. Ring allerede i dag til STABIL.solutions og book en tid.

Lyder det som noget for dig kan du kontakte mig her!