Mere motion

Motion som medicin mod livsstilssygdomme

“Har du ikke tid til motion nu, skal du afsætte tid til sygdom senere”, Edward Stanley (f. 1826)

Motion som medicin mod hjertekarsygdomme og type-2-diabetes

Motion virker anti-inflammatorisk. Hver gang man er fysisk aktiv i minimum 20 minutter, producerer musklerne såkaldte myokiner, hvoraf nogle har en direkte anti-inflammatorisk effekt. Regelmæssig motion modvirker bugfedme, som er fedt mellem de indre organer. Denne form for fedt udskiller betændelsesstoffer (adipokiner), som medfører lavgradsinflammation, som øger risikoen for blodpropper, type-2-diabetes, kræft, demens og depression. Derfor er det dårligt for helbredet at have et stort taljemål – uanset om man er normal- eller overvægtig – da taljemålet korrelerer med mængden af bugfedt. Særligt et bestemt myokin, interleukin-6 (IL-6), holder adipokinerne i skak, da IL-6 reducerer fedtmassen mellem de indre organer.

Samme myokin (IL-6) øger insulinfølsomheden under påvirkning af nogle tarmceller (L-celler), som øger udskillelsen af et tarmhormon (GLP-1), som øger bugspytkirtlens udskillelse af insulin samt virkningen af insulin. Hermed sikres et stabilt blodsukker, da sukkeret efter et måltid med kulhydrater hurtigt fjernes fra blodbanen og optages i kroppens celler. Derimod kan der opleves forhøjede blodsukkerniveauer og en abnormalisering af lipidprofilen (TG, LDL- vs. HDL-kolesterol), når bugfedtet vokser, hvilket ligger kimen til type-2-diabetes og hjertekarsygdomme.

Motion som medicin mod kronisk stress, demens og depression

Kroppens tværstribede muskulatur kan opfattes som et kæmpe endokrint organ, der efter motion udskiller myokiner, som kan opfattes som hormoner, der snakker med tarm, fedtvæv, bugspytkirtel, lever og knoglemasse samt endvidere vores hjerne. Motion har vist sig at stimulere væksten af hjernens hippocampus, som er et center, der særligt svækkes og skrumper under langvarig stress, hvorved der opleves bl.a. hukommelsestab og indlæringsbesvær. Det kan motion modvirke, da musklernes udskillelse af myokiner fremmer væksten af nervecellerne i hippocampus og dermed også funktionen af hippocampus.

Sidst men ikke mindst udskiller musklerne ved motion myokiner, som styrker væksten af knoglemasse. Igen andre myokiner virker direkte på musklerne selv, hvorved muskelmassen øges og styrkes. Dette giver naturligvis god mening, da vi alle ved, at fysisk træning styrker muskler og knogler.

Motion som medicin mod kræft

Som en ekstra bonus har det vist sig, at regelmæssig motion kan forebygge og endog virke som medicin på visse kræftformer (kolon-, prostata- og brystkræft). De observerede motionsinducerede anti-cancer effekter udfoldes af førnævnte myokin, IL-6. Myokinet dirigerer en særlig type immunceller, natural killer celler, til stedet, hvor en tumor er i gang med at manifestere sig. Natural killer cellerne holder kræftceller i skak.

Et håndgribeligt eksempel på hvad manglende fysisk aktivitet udretter

Et meget håndgribeligt eksempel på hvad nogle ekstra skridt i hverdagen kan betyde, kan illustreres udfra et studie som Bente Klarlund Pedersen (Professor, Director of Center of Inflammation and Metabolism, Rigshospitalet) har foretaget på en gruppe raske, unge mænd:

Gennem to uger reducerede raske, unge mænd deres daglige antal skridt fra ca. 10.000, som anbefales for voksne, til 1.500 skridt. Ændringen havde en tydelig forringende effekt på de unges glucosetolerance (evnen til at holde blodsukker stabilt) og øgede deres bugfedtmasse med hele 7 % på blot to uger.

Motionér til hverdag

Styrk dit hjertes sundhed med motion. Gør fysisk aktivitet til en naturlig del af dit liv på en nem måde. Et aktivt liv holder dig sund, smidig og i balance. Bevæg dig gerne en halv time hver dag, og gør det frem for alt sjovt at få rørt dig sammen med folk, du holder af at dyrke motion og fællesskaber med.

Kilder

Bente Klarlund Pedersen, Muscles and their myokines. The Journal of Experimental Biology (2010): 214, 337-346.

Bente Klarlund Pedersen and Inge Holm, CIM – Centre of Inflammation and Metabolism. BioZoom 3 2012.

Wedell-Neergaard AS et al., Exercise-Induced Changes in Visceral Adipose Tissue Mass Are Regulated by IL-6 Signaling: A Randomized Controlled Trial. Cell Metabolism (2019): 29(4):844-855.

Bente Klarlund Pedersen, Physical activity and muscle–brain crosstalk. Nature Reviews Endocrinology (2019): 15:383-392.

Coursera Video: The Muscle as an Endocrine Organ by Professor Bente Klarlund Pedersen.

Videnskab.dk ved Thomas Hoffmann, Professor: Motion kan både forebygge og bremse flere kræftformer. Publiceret 26 August 2019.