Mad for hjertets skyld

Forhøjet blodtryk og højt kolesteroltal er årsager til hjertekarsygdomme

Begge dele kan sænkes ved at ændre livsstil

Mad for hjertes skyld:

Spis det rigtige fedt fra planter, fisk, rapsolie, olivenolie, nødder, mandler, frø, kerner og avocado. Spis mindre animalsk fedt.
Spis mindre kød fra firbenede dyr og max 500 g kød/uge
Spis mere fuldkorn, frugt og grøntsager. Spis fiberrigt.
Spar på salt, hold tilbage med frem for alt sukker.
Følg desuden kostrådene under anti-inflammatorisk kost.

Gennem sund kost kan du reducere din risiko for at udvikle eller forværre hjertekarsygdom. Du vil samtidig reducere din risiko for type-2 diabetes og for at tage på i vægt. Sidegevinsten ved at ændre madvaner er, at du vil opleve, at du føler dig bedre tilpas.

Rygeophør giver straks fordele for helbred

Det kan altid betale sig at stoppe med at ryge – uanset alder eller antallet af år, som du har røget. Du vil mærke positiv forskel på hjerte og kredsløb umiddelbart efter dit rygestop.

Din puls, blodtryk og iltniveau bliver normal efter få timer.
Dine lunger renser sig selv efter et døgn. Din vejrtrækning bedres efter tre døgn.
Efter 1-2 år er risikoen for en blodprop halveret.
Efter 5-15 år er din risiko for en blodprop den samme som hos aldrig-rygere.