Kropsanalyse

Kropssammensætningen er vigtigere end den totale kropsvægt

Baggrund

Kropsammensætningen af fedt-, vand-, knogle- og muskelmasse kan måles ved hjælp af Bioelektrisk Impedans Analyse (BIA) teknologi – eller blot bioimpedans, som bygger på, at der sendes en meget svag, men fuldstændig uskadelig strøm fra 4 metalelektroder gennem fødder, ben og mave. Yderligere 4 håndholdte metalelektroder sender en svag strøm gennem arme og mave. Det elektriske signal passerer hurtigt gennem vand i muskelvæv men møder større modstand, når det rammer fedt- eller knoglevæv. Denne modstand (også benævnt impedans) kan måles og ved hjælp af videnskabeligt validerede algoritmer kan kropssammensætningen ud fra disse input beregnes. Således måles forskellen mellem den strøm, som sendes via elektroderne ud i kroppen og den strøm, som returnerer tilbage igen. Forskellen består i den modstand, som de forskellige væv har ydet strømmen på sin vej gennem kroppen.

Definition af mave- og kropsfedt

Kropsfedt er vigtigt for at kunne opretholde den rette kropstemperatur, isolere og beskytte indre organer, knoglemarv og muskler samt sikre et energilager til når kulhydratlageret er blevet opbrugt. En bestemt type fedt (kolesterol) er udgangspunkt for dannelse af en række hormoner, ligesom fedt er en vigtig facilitator ved absorption og transport i blodbanen af de fedtopløselige vitaminer (A, D, E og K). Hvis der over længere tid indtages langt mere fedt, end kroppen kan nå at forbrænde, vil man dog i længden udvikle en usund øget fedtmasse.

Kvinders fedtprocent er højere end mænds og en sund fedtprocent for kvinder ligger typisk mellem 21-36 %, hvorimod mænd har et større spænd mellem 7-25 % – afhængigt af alder. Kropsfedt på balder og lår skader ikke, hvorimod bugfedme har skadelige konsekvenser for blodtryk, udvikling af hjertekarsygdom og type 2 diabetes på grund af den lavgradsinflammation, som inducereres af bugfedme. Bugfedtet (mavefedtet) omgiver de vitale organer og har en beskyttende funktion i den rette mængde.

I en helbredsundersøgelse er data fra måling af bugfedt og fedtprocent informative, da der med fordel kan drages sammenhæng til problemer i fedt- og sukkerstofskifte samt indikationer på kronisk lavgradsinflammation.

Definition af muskel- og knoglemasse

Muskelmassen består af den tværstribede (skelet) muskulatur og den glatte (herunder hjerte- og fordøjelses-) muskulatur samt en masse vand bundet hertil. Muskler er som en maskine, der kontinuerligt forbrænder energi – også når du befinder dig i hvile. Når muskelmassen øges, øges også din hvileforbrænding, hvilket betyder at den basale metaboliske energiforbrænding (basal metabolic rate, BMR) øges. Unødvendige fedtlagre forbrændes derfor hurtigere, når muskelmassen øges. Hvis du træner hårdt, vil muskelmassen øges. Da muskler vejer mere end fedt, vil du af den grund måske opleve en stigning i den totale kropsvægt – dog med en helt anden kropssammensætning – derfor giver det mening ikke at stirre sig blind på den totale kropsvægt, men differentiere mellem fedt- og muskelmasse. Kvinders muskelmasse udgør typisk mellem 60-75,5 %, hvorimod mænd har en større muskelmasse på mellem 70-89 %.

Cirka halvdelen af kropsvægten består af vand. Kvinders vandindhold ligger normalt mellem 45-60 % og mænds mellem 50-65 %. At mænds procentuelle vandindhold generelt er større end kvinders, er en naturlig følge af, at mænds procentuelle muskelmasse er større, eftersom muskler binder vand.

Knoglemassen er en parameter, som holder sig forholdsvis stabil. Udsving i knoglemassen bør dog kontrolleres på den lange bane, da kvinder efter overgangsalderen er følsomme overfor osteoporose. Kvinders knoglemasse udgør mellem 2,5-4 % af kropsvægten, mænds mellem 3-5 %.

Body mass index (BMI) er baseret på vægt og højde (BMI [kg/m²] = vægt [kg]/højde²[m²]). Man falder indenfor normalværdierne med et BMI mellem 18,5-25.

Livviddemål er et meget simpelt mål, som dog har vist sig at korrelere med niveauet af bugfedt. Hvis livviddemålet er mindre end halvdelen af din højde ( Livvidde < 0,5 x H) er niveauet af bugfedt ikke en belastning for kroppen.

Måling af kropssammensætning hos STABIL.solutions

Følgende forudsætninger for at kunne sammenligne målinger fra gang til gang: (1) at målingerne foretages på cirka samme tidspunkt på dagen fx om morgenen, (2) at målingerne foretages under samme forudsætninger fx i faste inden morgenmad under ensartede betingelser for hydrering, (3) at mængden af fysisk aktivitet, fra man er stået op til målingen foretages, nogenlunde matcher hinanden. Det er derfor vigtigt, at du anvender samme transportform inden tidspunktet for målingerne (bil, cykel, gående) samt at det tidspunkt, som du står op om morgenen inden målingen er nogenlunde ens. Endvidere bør du møde fastende til målingen.

Målingerne er ikke valide under menstruation, hvis man er gravid, kraftigt dehydreret eller overhydreret eller hvis man træder på vægten med våde fødder. Måling kræver, at man er barfodet, samt at fodsålerne er rene.

Den absolutte værdi af en måling er mest korrekt, hvis målingen foretages minimum 2-3 timer efter at man er stået op, har spist eller har dyrket motion.